गर्भावस्था में स्वस्थ आहार क्यों महत्वपूर्ण है, और किस तरह के आहार से माँ और बच्चे को लाभ हो सकता है। जानिए हर तिमाही के लिए खास डाइट टिप्स।
गर्भावस्था में संतुलित आहार माँ और शिशु दोनों की सेहत के लिए जरूरी है।
शिशु के विकास के लिए पहली तिमाही में फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक और बीन्स लाभकारी होते हैं।
माँ और बच्चे की ग्रोथ के लिए प्रोटीन ज़रूरी है। दालें, अंडे, और पनीर का सेवन करें।
हड्डियों के विकास के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। दूध, दही, और पनीर का सेवन करें।
गर्भवती महिलाओं को खून की कमी से बचने के लिए आयरन से भरपूर चीजें जैसे पालक और चुकंदर का सेवन करना चाहिए।
पाचन को बेहतर बनाने के लिए फाइबर युक्त आहार जैसे फल, सब्जियाँ और ओट्स का सेवन करें।
शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए मछली या फ्लैक्ससीड से ओमेगा-3 फैटी एसिड लें।
विटामिन सी से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। संतरा, नींबू और आंवला को डाइट में शामिल करें।
गर्भावस्था में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
यह सेहतमंद फैट का स्रोत है और शिशु के मस्तिष्क के लिए लाभकारी है।
कैफीन और तले-भुने खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएँ, इससे माँ और शिशु को नुकसान हो सकता है।
डॉक्टर की सलाह अनुसार हल्की एक्सरसाइज करें, ताकि शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहे।
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